[...] - fajnie zmieniasz zdanie, tutaj te prdukty sa ok, ale w poprzednim temacie makaron z wieprzowine zle. nie ogarniam Cie chlopie, doslownie. i od kiedy to produkty jak kurczak, serek wiejski, walfe ryzowe itd warunkuja postep w redukcji? hahaha, niezla beczka smiechu z Toba tu jest. Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-04 16:01:55
niema znaczenia skąd gunt by bylo to białko pełno wartościowe np wołowina kurczak jaja ryby odzywki co to nabiału to twaróg serek wiejski lub ser żolty ale to raczej na noc wiec odżywka pasuje
Trening 12 II Grzbiet: 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8 2. Ściąganie drążka przed sobą na prostych łokciach 3 x 10 (20kg/25/20) 3. Wiosłowanie sztangą 8/10/8/10/8 (60/40/50/60/70) 4. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 3 x 10 (40/45/50) 5. Motyle szrugsy 3 x 10 (60-65-70) 6. Power szrugs 6/6/6/6/4 (80/90/100/110/120) 7. Dzień dobry na [...]
8.00 Jaja (2szt)(100g) B 10g / T 8g / W 0,5g / Kal. 109 Serek wiejski lub Twaróg Półtłusty (100g) B 19g / T 4,7g / W 3,7g / Kal. 133 11.30 Pierś z Kurczaka (100g) B 21g / T 1g / W 0g / Kal. 99 Ryż lub Kuskus (100g) B 7g / T 2g / W 76g / Kal. 322 15.00 Tuńczyk (130g) B 27g / T 1,5g / W 0g / Kal. 124 Ryż lub Kuskus (100g) B 7g / T 2g / W [...]
[...] odrazu że nie brać ich na poważnie 2. wogóle się nie udzielaj Wargasm na noc jak nie chcesz już twarogów to dobrym rozwiązaniem są jajka jak pisali koledzy wyżej, ja proponuje serek wiejski lub makrelke (albo inna tłusta ryba) , jak dasz tuńczyka czy jakieś chude mięso też źle nie będzie pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-17 09:14:38
[...] 50g oliwa z oliwek 10g B:12 T: 11 WW: 18 kcal: 221 jabklo zjedz bezposrednio po trningu potem posilek daj wiecej piersi,wiecej ziemnakow,wywal oliwe VI posiłek ok 21 godz. serek wiejski 100g oliwa z oliwek 5g rodzynki suszone 50g B:14 T:16 WW:35 daj wiecej oliwy,rodzynki wuywal,dodaj warzyw za mało masz białka w diecie,za malo wegli a za duzo [...]
Jeśli na siłę chcesz twaróg to dobrze smakuje twaróg czy tam serek wiejski z wspomnianą przeze mnie makrelą/tuńczykiem. Ale ilość 25g jaką podałeś mnie troche rozśmieszyła, bo 25g to tyle co nic z tym makaronem :) Obecnie jestem na IF więc posiłki ~800kcal nie robią na mnie wrażenia, nie wspominając o 400kcal :) Jeden pomidor to stanowczo za mało. [...]
Minęło trochę czasu i życie zweryfikowało mi dietę I posiłek ok. 300ml mleka 3.2% Musli tradycyjne + płatki cornflakes II posiłek w szkole Serek wiejski / Twaróg 250g+ Jogurt naturalny+ łyżeczka cukru (Wiem, że cukier zło, nie długo kupię dobry miód) 2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem III posiłek obiad [...]
I posiłek ok. 300ml mleka 3.2% Musli tradycyjne orzechy laskowe lub włoskie II posiłek w szkole Serek wiejski / Twaróg 250g+ Jogurt naturalnymiód gryczany lub spadziowy 2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem III posiłek obiad ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka Do tego jakieś ogórasy na [...]
[...] nie jedz na surowo, nie dość że się nie przyswoją to jeszcze możesz zarazić się salmonellą. a i nie wierz w mity o tym że jedzenie kilku jaj dziennie jest szkodliwe. 2. serek wiejski możesz zastąpić, zwykłym twarogiem, jajkami, mięsem, ewentualnie szynką(w ostateczności) 3. cukru unikaj jak tylko możesz. jeżeli nie wytrzymasz bez słodzenia [...]
[...] , podobnie jak kolega wyzej , tyle że rano na sniadanie jem 2 bułeczki fitness ciemne , z pomidorkiem , badz pasztetem i ogorkiem korniszonym. Na obiad czasami jem np.serek wiejski + buleczka , badz czasami wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak [...]
Rozumiem, aczkolwiek mieszkam w Holandii i nie ma tutaj twarogu :/ znalazlem tylko serek wiejski 200g (2% tluszczu) zawierajacy 26g bialka, 4g tluszczu i 1g wegli. A nie stoi nic na przeszkodzie abym konsumowal to samo menu kazdego dnia?
Każdy to wlasnie mówi ze sie nie opłaca itp. ale moj kumpel ćwiczył rok byl chudy jadł wszystkie odżwyki jakie sie dało i wyrobił sie. Trening mam FBW napisany przez Bery89 ćwicze nim z jakies 2 tyg. i czuje lekką różnice a dopiero 2 tyd. ;P tak jak mówilem moja dieta to: Sniadanie: Płatki owsiane 100g i Mleko Obiad: To co mamuska ugotuje (zamiast [...]
[...] :P a co do jadlospisu, to przykladowo: Śn: omlet z dwoch jaj, smazony na patelni beztluszczowej, z chuda szynka i warzywami, czerwona herbata II śn: kawa z mlekiem, salatka rybno-warzywna Obiad: jogurt/serek wiejski (do pozna zwykle jestem na uczelni) Kolacja: chuda zupa warzywna lub kurczak grillowany z warzywami na parze, koktajl bialkowy
[...] jablko ...o 12:30-13:00 jem 50g ryzu / 150g kurczaka + brokuly badz szparagi... 0 16:00 na szybko zjem wafla ryzowego , biore spalacz i lece na trening .. wracam i jem albo serek wiejski i 2 kromki chleba razowego, albo zas płatki ryzowe ( to samo co o 7ej rano) plus czasem ze 100g swiezego ananasa(jak mnie na slodkie najdzie ochota) .. jem tak [...]